na boki

witam zrobiłem dziś trening na barki który podałeś mi pare stron wcześniej, ale nie potrafiłem zrobić paru ćwiczeń: -Unoszenie na boki siedząc ławka 80,90 stopni i leżąc 80 stopni, oraz podciąganie hantli do klatki. nie mam pojęcia jak mają iść ręce, przy tym unoszeniu na boki robiłem tak jak wznos boczny wylewający, ale nie dało się tego zrobić [...]

zrobiłem dziś trening na barki który podałeś mi pare stron wcześniej, ale nie potrafiłem zrobić paru ćwiczeń: -Unoszenie na boki siedząc ławka 80,90 stopni i leżąc 80 stopni, oraz podciąganie hantli do klatki. nie mam pojęcia jak mają iść ręce, przy tym unoszeniu na boki robiłem tak jak wznos boczny wylewający, ale nie dało się tego zrobić [...]

[...] ale też nie w koci grzbiet tylko do płaskich pleców, a to różnica. Jak nie rozciągniesz najszerszych to nie urosną, na to nie licz 1. czyli tylko kąt nachylenia..a oznacza to że pracują inne mięśnie? 2. Nie no tak pytam, bo nie zawsze prwoadziłem bezwzględnie blisko tułowia, czasem nieco szły łokcie na boki, ale już wiem jak robić. Dzięki !

TYDZIEŃ 3 11.05.2016 barki+bic 1.unoszenie hantli na boki 7x12-15+drop 2.Wyc. sztangi zaa karku 4x12+drop 3a.podciąganie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x12 3b.unoszenie krążka przed siebie 4x15 3c. unoszenie hantli na boki siedząc 4x20 4a.wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem do obojczyka 4x12 4b.face pull 4x15 6.uginanie sztangą [...]

MASA TYDZIEŃ 2 11.08.2016 BARKI+TRICEPS BARKI+TRICEPS 1.Wyc, z klaty suwnica smitha R10+drop 2..wyc, na hamerze 4x10 3unoszenie na boki 5x15-12 +drop 4.podciąganie drazka wyciągu dolnego wzdłuz tułowia do brody 4x12 5a. unoszenie na boki jednorącz z wykorzystaniem gumy 3x12 5b. unoszenie młotkowe w przód z wykorzystaniem gumy 3x12 6.odwodzenie w [...]

MASA TYDZIEŃ 3 18.08.2016 BARKI+TRICEPS BARKI+TRICEPS 1.Wyc, z klaty suwnica smitha R10+drop 2..wyc, na hamerze 4x12 3unoszenie na boki 5x15-12 +drop 4.podciąganie hantli wzdłuz tułowia do brody 4x12 5a. unoszenie na boki jednorącz z wykorzystaniem gumy 3x12 5b. unoszenie młotkowe w przód z wykorzystaniem gumy 3x12 6a cos alla odwrotne rozpietki [...]

MASA TYDZIEŃ 4 25.08.2016 BARKI+TRICEPS BARKI+TRICEPS 1.Wyc, z klaty suwnica smitha R10+drop 2..wyc, połsztanga jednorącz 4x12 3unoszenie na boki 5x20-12 +podwójny drop 4.podciąganie hantli wzdłuz tułowia do brody 4x12 5a. unoszenie na boki jednorącz z wykorzystaniem gumy 3x12 5b. unoszenie młotkowe w przód z wykorzystaniem gumy 3x12 6a cos [...]

MASA TYDZIEŃ 5 1.09.2016 BARKI+TRICEPS BARKI+TRICEPS 1.Wyc, z klaty suwnica smitha R10+drop 2.unoszenie na boki 5x15-12 +podwójny drop 3.wyc. hammer 4x12 4.unoszenie przodem drazka wyciągu dolnego 4x12-15 5a. unoszenie na boki na maszynie 4x15 5b. tył barków na maszynie 4x15 6 .unoszenie hantliw opadzie 4x15 7.wyc, wasko 4x20 12 10 8 [...]

[...] 17.07.2017 MASA tydzień 6 barki+bic http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wyciskanie na shmicie z klatki r10+podwojny drop 2.Unoszenie na boki 5x15-10 drop 3.wyciskanie na hammerze przodem do oparcia 4x15-12 4. podciąganie sztangi łamanej wzdłuz tułowia do brody 4x 12 5a. podciaganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] jedno wiosło hammer takie od dołu a tego mi brakowało maszyna do rozpiętek dziś zrobiłem ale trzeba się wczuć oraz tak 3 w jednym na braki gdzie mozan zrobic unoszenie na boki stojąc(ściana), unoszenie na boki siedząc i tył barków, robiłem dzis na boki stojąc, ale chyba jedynie jednorącz bo oburącz jest dośc wąska i nie mogę robić w szerokim [...]

TYDZIEŃ 4 17.05.2016 barki+bic 1.Wyc. sztangi z przodu 4x10-8_drop 2.Wyc. hantli 4x12 3.unoszenie na boki 5x15-12 +regres 4a.podciąganie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x12 4b.unoszenie hantli przed siebie 4x12 4c. unoszenie hantli na boki w bramie 4x15 5a.face pull 4x12 5b.odwodzenie linek w opadzie tułowia 6.uginanie supinacją w oparciu o ławkę [...]

[...] syzyfki - 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc mc na prostych - 10x70/70/70/70 żuraw - 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc wspięcia barki obwód - wyciskanie hantli,unoszenie hantli na boki, przyciąganie sztangi do brody zrobiłem takie 3 obwody i barki uznałem za zrobione %-) spuchły fajnie wycisk(24kg hantel) x 10powt unoszenie na boki(hantel 13kg) [...]

[...] w opadzie 7 po 265 kg Wyciskanie zza karku 5 po 225 kg Wyciskanie zza karku 10 po 205 kg Szrugsy ze sztangielkami 25 po 180 kg Wyciskanie sztangielek w siadzie 12 po 180 kg Rozpiętki na ławce skośnej 12 po 150 kg Unoszenie na boki ze sztangielkami 12 po 100 kg Urodzony: 1971 Wzrost: 187 cm Waga: 180 kg Obwód bicepsa: 68,5 cm Obwód klatki: 180 cm

dobrze rozumiesz. Łokcie przy dużych klamotach mogą lekko wędrować do przodu, byle tylko na maxa rozciągać głowy długie. Rozchylając łokcie na boki, możesz sobie uszkodzić barki - gra nie warta świeczki

[...] 15x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; 10x na stronę 4. siedzac prosto na pilce uginany cialo na boki; 5x na strone 5. pompki; 10 powtórzeń 2 serie 6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 15x na nogę w dwóch seriach 7. mostek izometryczny [...]

[...] 3x10 -unoszenie sztangi łamanej z za głowy leżąc 3x10 -pompki tyłem na ławeczce 12-10-8 Barki: -unoszenie sztangi stojąc przed siebie 3x8 -unoszenie hantli stojąc na boki 3x8 -unoszenie hantli w opadzie tłowia na boki 3x10 -podnoszenie sztangi siedząc za głową 3x8 Kaptury: -podciąganie sztangi z przodu 3x15 -podciąganie hantli z [...]

1. Uginanie młotkowe 2. Wspięcia na palce z hantlami w rękach 3. Wiosłowanie 4. Uginanie nadgarstków 5. Unoszenie na boki w opadzie tułowia

[...] 130kg po 15-20 wspięć (3serie) barki wyciskanie na maszynie(tył) - 14x95kg/12x95kg/12x95kg przyciąganie sztangi do brody - 12x45kg/10x50kg/10x50kg unoszenie hantli na boki - 12x15kg/10x15kgkg/10x15kgkg tak to wyglądało 20 min po treningu /SFD/Images/2015/12/31/d4642332ae14405d89d3ad84d0cc37b5.jpg sory za uyebane lustro %-) [...]

[...] sztangi zza głowy - 10x60kg/10x70kg/8x80kg + wyciskanie hantli - 10x28kg/10x28kg/10x28kg przyciąganie sztangi do brody - 10x40kg/10x40kg/10x40kg unoszenie hantli na boki - 10x13kg/10x13kg/10x13kg Dzisiejszy trening plecy drążek - 10xcc/10xcc/10xcc/9xcc wiosło hantlem - 10x30kg/10x38kg/10x38kg/10x42kg przyciąganie wyciągu g. do klaty - [...]

[...] sztangi leżąc na ławce poziomej 3 x 8 – 10 1b. Krzyżowanie linek na wyciągach górnych ( różne płaszczyzny ) 3 x 8-10 2a. Arnoldki 3 x 8-10 2b. Unoszenie sztangielek na boki w siadzie 3 x 10-12 3a. Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 10-12 3b. Odwrotne pompki 3 x max 4. Brzuch ( różne ćwiczenia) 5. 10 minut HIIT na skakance ( głównie double ) [...]